miesnie i

Na pewno mięśnie nie są problemem, po prostu organizm nie jest zaadoptowany do takiego wysiłku. Ile jesteś w stanie przebiegnąć stałym tempem bez zatrzymywania się? Jak nie jesteś w stanie biec przynajmniej 30min to rzucanie się na interwały to będzie mocny skok w wodę. Wysiłek biegowy dzieli się na tlenowy i beztlen, tlenowy jest wtedy jak [...]

[...] PULL lub FBW:-)) tym bardziej, ze nawet badania naukowe to potwierdzają, ze częstsze stymulowanie misnia w przypadku osob niezaawansowanych jest duzo korzystniejsze, gdyz daje nam mozliwosc czesciej pobudzac miesnie do wrostu np. 3 razy w tygodniu w przypadku planow typu FBW, lub 2/1 1/2 w przypadku planow PUSH PULL z podzialem klasycznym;-)

j.w wszystko tam pisze Ogólnie to siady i wykroki w domowym zaciszu można robić na mięśnie. Oczywiście z obciążeniem.

1.Tak skos głowa do góry. 2. Martwy ciag jest najlepszym cwiczeniem na prostownik grzbietu, ale także na dwugłowy ud i miesnie posladkowe, minimalnie angazuje reszte parti pleców.

To nie do końca jest tak,że 14 lat i nie może chodzić na siłownie... Lubię nawiązywać do dalekiej przeszłości,gdzie chłopcy pańszczyźniani musieli pracować po 6 dni w tygodniu bez przerwy,wraz ze swoimi ojcami... albo rycerze,trenujący całymi dniami,a jednak mieli wielkie osiągi :D,a przez to rozwijają się mięśnie (ten przykład trzeba [...]

No ale ja wyglądam jak ciota, małe mięśnie+otłuszczona talia, 87 cm w klacie i aż 91 cm w biodrach i to nie tłuszcz, tylko kość... Witam Ciebie jetros099, jeśli mógłbym Ci coś zasugerować to to, abyś swój trening rozpoczął od treningu swojego umysłu. Wyobraź sobie co by się działo z Twoją twarzą gdybyś co 10 minut sprzedawał sobie liścia w pysk, [...]

tylko z czego Ty chcesz chudnac chlopaku pojedz jakis czas troche wiecej, bo na bank masz zesrany metabolizm po probach if i wiecznych redukcjach, zbuduj jakies miesnie ktore beda pozniej ewentualny tluszcz mogly spalac a nie stoisz w miejscu najwazniejsze, to obserowac jak organizm reaguje na to co robimy jak po 2-3 tyg nie ma poprawy [...]

Jak zrobisz redukcję to i tak nie będzie widać za dużo mięśni bo ich nie masz Jak chcesz wyglądać jak dziecko z auschwitz to śmiało redukuj jak chcesz mieć mięśnie na lato to masuj

Co do diety, trzymam, chociaż nie tak idealnie, kiedyś wyliczyłem sobie makroskładniki i staram się tego trzymać. Jeśli chodzi o za duży poziom fatu, zrobił mi się w ciągu ostatnich 2 miesięcy ponieważ mało się ruszam poza siłownią przez kontuzje kolana. Przed przytyciem miałem bardzo niski poziom tłuszczu a klatka i tak była jakaś wklęsła, a [...]

Staz okolo 7-8 miesiecy a co do diety to akurat wiem co i jak mam jesc itp. ;] Wiem, ze gainer jest niby po to aby uzupelnic braki w diecie ale mozna rownie dobrze brac gainera po to zeby lepiej miesnie rosly, nie? I wlasnie to chce tylko nie wiem czy brac kreatyne czy gainera ale chyba jednak zdecyduje sie na kreatyne... ;]

[...] w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym treningu- szukam w necie 10 minutowych zestawow na miesnie proste i skosy 2. Biceps- uginanie przedramion z hantla 3x9+ w chwycie mlotkowym 3x9 3. Cwiczenia na drazku- niedawno kupilam, nigdy na nim nie cwiczylam i nie [...]

a widziałes kiedyś zwisające mięśnie? }:-( Jedz na śniadanie omlet z płatkami owsianymi bądź jajecznice w szkole serek wiejski + twoje ulubione kanapki po treningu pierś, ryż z warzywkami , potem jakiś twaróg może tunczyk co parę dni. Tylko zacne porcje i bez tego gainera przy twojej wadze skoczysz mocno. A jak chesz gainera to kup mutant mass [...]

Aha jeszcze jedno. Zapytałem sie kolesie dlaczego nie stosuje wogole progresji a to jego odpowiedz "A co do progresji to nie uwazam zeby byla ona konieczna bo zanim zmienie ciezar to moje miesnie nie beda tak napiete a tak to robie serie chwila przerwy i nastepna serie co daje mi calkowite napiecie miesni."

Od sprintów mięśnie jeszcze bardziej Ci się rozbudują. Na wyszczuplenie - długi wolny dystans. Chyba że chcesz spróbować ostrego katabolizmu - wtedy owszem, sprinty, ale aż do kompletnego wyczerpania i odwodnienia, a potem zero regeneracji (wody etc) przez min. godzinę, ew. jeszcze sauna. Dopiero co o tym wspominałem w poście 'uda, biodra, lydki [...]

Tak ale myślałem że tobie chodzi o 7 dni w tygodniu :) A co do planu Armstronga po jego zakończeniu należy wykonywać jakiś lżejszy trening pleców np. raz w tygodniu tak aby mięśnie w pełni się z regenerowały. taki lajtowy plan z 3, 4 tygodnie i znowu jakiś cięższy trening. Na koniec wrócę do brania kreatyny. Od pon. do piątku bierz 8 kapsułek [...]

Wzrost piersi jest uwarunkowany genetycznie i nie masz na to wpływu. Po pierwsze zaopatrz się w słownik języka polskiego bo z ortografią kiepsko, po drugie jesteś za młoda na ingerencję w tym kierunku - jesteś młoda i w trakcie okresie dojrzewania, więc jeszcze dużo czasu przed sobą masz. Nie ma określonych ćwiczeń/diety na wzrost piersi... [...]

Rozumiem czyli musze stworzyc super diete żeby mnie nie zalało która pozwoli przybrać czyste mięśnie :) Na tą chwile mam jeszcze jedno pytanie jak wygląda trening na mase, czy mógłbyś może podrzucić kilka linkow które mógł bym przeanalizować ponieważ u mnie wyszukiwarka nie działa. Z góry dziekuje za całą pomoc i będe w kontakcie :)

Alternatywą dla ACT moze być lekkie FBW czyli trenujesz całe ciało na jednym treningu jednak najlepiej jak byś zaczął od niskiej intensywności zacznij np od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała . Co do czasu trwania treningu to co najmniej 6 tygodni mięsnie zdążą sie przyzwyczaić ale i dasz mozliwość przystosowania się [...]

Ale tu sfd pisało tyle osób, że super trening itp. a ja już zacząłem to robic... To jak w koncu z tym jest ? ^^ i w sumie po tym treningu całkiem całkiem czuć mięśnie brzucha więc musi cos dawac :D Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-23 19:05:03

Jednak bede robił to a6w bo juz zaczałem to raz a dwa to ze nie mam drążka do ABS II i nie mam mozliwosci zamontowania ^^ Zobacze... moze da efekty, a dopoki sam sie nie przekonam na sobie to nie bede wiedzial :) btw slyszalem ze a6w bardzo wzmacnia miesnie brucha i to mi pasuje :)